Neck Exercises of Pain Relief

मानेचे व्यायाम - घरगुती वापरावर वेदना कमी करण्याचा व्यायाम तुम्हाला मानदुखी दूर करण्यात मदत करेल आणि तुम्हाला बरे वाटेल.

गळ्यात खंबीरपणा घेऊन तुम्ही कधी उठता का? काही वेळ आपले डोके एकाच जागी धरून राहिल्याने खऱ्या चीड येण्याबद्दल काही बोलले जाऊ नये का? हे मानेच्या वेदनांचे सामान्य संकेत आहेत. मानेच्या वेदनांच्या वेगवेगळ्या प्रकटीकरणांमध्ये स्नायू गुरफटणे आणि फिट होणे, मायग्रेन, डोके हलवण्याची क्षमता कमी होणे आणि झोपायला त्रास होणे यांचा समावेश होतो.

या अॅप्लिकेशनमध्ये डॉक्टरांनी सिद्ध केलेले 6 व्यायाम आहेत जे तुम्हाला तुमच्या मानदुखीपासून आराम मिळवून देण्यास मदत करू शकतात, तसेच खांद्याच्या मानदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम:

=> मान मागे घेणे

=> हेड ड्रॉप

=> साइड बेंड

=> रोटेशन

=> वाकवणे

=> खांदा ब्लेड पुल

कामाच्या ठिकाणी, PC वर, फोनवर मेसेजिंग आणि ड्रायव्हिंगमध्ये वेळ घालवल्यामुळे, मानेच्या वेदना हळूहळू सामान्य होत आहेत. वर स्लॉच राहण्याची सातत्यपूर्ण स्थिती छातीचे स्नायू आणि मानेचे विस्तारक स्नायू दुरुस्त करते, तर मानेचे फ्लेक्सर स्नायू आणि पाठीच्या वरच्या स्नायूंना कमजोर करते.

मानेच्या दुखण्याशी कोणती चिन्हे आणि साइड इफेक्ट्स संबंधित आहेत? मानेचा त्रास वारंवार नाजूक, दुखणे आणि धडधडणारा जाणवतो. मेंदूच्या वेदना, जबड्याचा त्रास, वेदना सहन करणे आणि हात मृत होणे आणि थरथरणे याप्रमाणेच तुमच्या हालचालींची मर्यादा मर्यादित असू शकते.

तसेच, हे तुम्हाला खांदेदुखी आणि मानेचे स्नायू दुखणे आणि पाठीच्या वरच्या बाजूला दुखणे दूर करण्यात मदत करू शकते.

ज्या गोष्टी आहेत त्या असल्या तरी आपण मानेच्या त्रासातून कसे मुक्त होऊ आणि आपली मान मजबूत आणि मजबूत कशी ठेवू? तुमच्या मानेतील स्नायू बळकट करण्यासाठी आणि मान अष्टपैलू ठेवण्यासाठी तुम्ही काही सरळ क्रिया करू शकता. या क्रिया दररोज करा, वेदना काहीशा बरे होईपर्यंत थांबा. आपण क्रियाकलाप सुरू करण्यापूर्वी आपण आपली मान आणि पाठ उबदार उशीने किंवा शॉवरमध्ये गरम करू शकता.

*तुम्हाला मानेचा खरा त्रास होत असल्यास, जर जास्त त्रास होत नसेल तर कॉन्फरन्समध्ये योग्य गॅरंटीड रिस्टोरेटिव्ह किंवा मानव सेवा प्रवीण असलेल्या पदार्थाचा वापर करा. हे पुनर्संचयित उपदेश म्हणून मानले जाऊ नये.

या अॅपचा वापर करून तुम्ही मानदुखीच्या कोणत्याही उपायांकडे आणि मानदुखीच्या उपचारांकडे दुर्लक्ष कराल, त्यात मानदुखीचे फिजिओ व्यायाम आहेत.